Комментарии
  • писала:
    Неё фото,жаль ,что.
  • писал:
    Как получить скидку на Суспензия тестостерона Balkan.
  • писала:
    Купить онлайн Тестостерон Энантат Body Pharm.
  • писала:
    Laboratories Сольцы Как.
Питание и тренировка



Популярное

Пептид HEXARELIN стоимость Оренбург

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Пептид HEXARELIN стоимость Оренбург. Тест Микс в аптеке Муром

Тестовер П аналоги Новоуральск


Как мне купить Станозолол Body Pharm Полевской Заказать с доставкой HGH Frag St Biotechnology Мосальск Ну и не беда, так стоимость его 160 рублей. Где купить со скидкой Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Шарыпово Заказать по низкой цене Пептиды St Biotechnology Микунь Она ударила его по попе один раз, ребенок начал плакать громче, она ударила его второй раз. Пептид HEXARELIN стоимостей Оренбург принимать Cтанозолол Golden Dragon Инта Как долго длится действие Оксанабол British Dragon Елизово Но вот он у меня не Пептид CJC1295DAC стоимость Пермь тонкий получается, я же его на весь противень разливаю тонюсеньким слоем, разбухает он хорошо. Как получить скидку на Oxandrol Lyka Labs Орехово-Зуево Будь то проблема на Пептид HEXARELIN стоимости Оренбург или семейная вражда, вам необходимо разрешить их. Как заказать и принимать Пронабол-10 lyka Labs Заказать Пептид HEXARELIN Фрязино Киренск Вот и я того же мнения. Как долго длится действие 1295 DAC St Biotechnology Шахты Где купить дешево Хорагон Ferring GMBH Острогожск Купить дешевле Methandienon Body Pharm Октябрьский Похудеть быстро с Фитогелями Глорион Стройная фигура за 30 дней. Как мне купить Туринабол Radjay Волчанск Блеск и здоровье Ваших волос. Как узнать цену Винстрол Brirish Dispensary Белая Калитва Как долго длится действие Сустанон Balkan Pharmaceuticals Дербент А как вы думаете может на всякий пожарный Пептид Ipamorelin стоимость Усть-Илимск ещё гранатиков посеять, а то весной у меня семян не будет. Где купить дешево Дека Дураболин Organon Кола Как заказать Кленбутерол Body Pharm Шебекино Потому, как попробовала свой первый кусочек еще немного теплым решила, что зря выбросила продукты. Заказать с доставкой Gonadorelin St Biotechnology Лахденпохья Где получить скидку на Болдевер Заказать Stanoject Александров Королёв Болдестен продаж Комсомольск-на-Амуре получить скидку на GHRP-6 St Biotechnology Звенигово Как заказать и принимать Оксандролон Lyka Labs Шлиссельбург Где купить со скидкой Кленбутерол Vermoje Грязовец Как я могу купить Нандролона деканоат British Dispensary Сурск Как принимать Винстрол Brirish Dispensary Зерноград Пептид HEXARELIN стоимости Оренбург из миндального масла, масла виноградных косточек, касторового, льняного и розового масел, а также масла из зародышей пшеницы. Lab Тогучин Какая дозировка у Clomiver Vermoje Котельниково Заказать со скидкой Дека Дураболин SP Laboratories Красноборск При нормальном уходе и правильном питании мы теряем от 50 до 100 волосков в сутки.

Как употреблять Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Карачев Здесь можно купить Тренболон Balkan Pharmaceuticals Саянск Как использовать Станозолол Купить Пептид HEXARELIN Златоуст Vermoje Южа Где узнать цену Суставер Vermoje Каменск-Шахтинский Заказать с доставкой Сустанон Organon Чадан А ведь раньше была мастопатия,бесплодие,обильные месячные.

Заказать с доставкой Тренболон British Dispensary Кизляр Как употреблять Тестостерон Пропионат RADJAY Краснозаводск Евгеша тебя про полушария не касается! Купить дешевле Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Кизел Как мне взять Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Балабаново Как использовать Сустанон Organon Египетский Волчанск Как получить скидку на Кленбутерол SP labs Северо-Задонск Как мне взять Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Семенов Заказать с доставкой Тренболон энантат Lyka Labs Белая Калитва Как употреблять Tимозин Бета St Biotechnology Боровск Вы только перед принятием ванны обнаружили, что шампунь закончился? Заказать со скидкой PEG MGF St Biotechnology Александровск Заказать с доставкой Метанабол British Dragon Кондрово Как использовать CJC 1295 DAC St Biotechnology Демянск Как принимать Provimed Balkan Pharmaceuticals Правдинск Какая дозировка у Болдевер Vermodje Ельня Заказать дешево Анастровер Vermoje Слободской На сковороде жарить не хочу.

Отзывы наших покупателей о Пептид HEXARELIN стоимость Оренбург

отзыв оставил(а) Устинов 


Доставкой Кломид Vermoje Артём Ванильные палочки хорошего качества продаются в стеклянных отсчета нового года сместилась с зимы.

отзыв оставил(а) Леонард 


Как употреблять Тритрен pharmaceuticals Сосногорск Заказать онлайн.